21 Cách Giảm Cân Nhanh Nhất Tại Nhà (Trong 1 Tuần)

Chào bạn,

Bạn đang tìm cách giảm cân nhanh, dễ dàng và có thể thực hiện ngay tại nhà?

Bạn đến đúng nơi rồi.

Bởi vì 21 cách giảm cân sau đây sẽ giúp bạn lấy lại vòng eo thon gọn, quyến rũ chỉ trong 1 tuần mà thôi.

Cách giảm cân nhanh header

Bắt đầu nào!

Và đây là 21 phương pháp mà bạn sẽ có được trong bài viết này:

1. Thêm protein vào chế độ ăn kiêng của bạn

Khi nói đến dinh dưỡng để giảm cân, protein (chất đạm) là số 1.

Cơ thể của bạn đốt cháy calo khi tiêu hóa và chuyển hóa protein bạn ăn vào, do đó, một chế độ ăn giàu protein có thể tăng cường trao đổi chất lên đến 80–100 calo mỗi ngày.

Thêm protein vào chế độ ăn kiêng

Chế độ ăn giàu protein cũng có thể khiến bạn cảm thấy no lâu hơn và giảm cảm giác thèm ăn. 

Trên thực tế, một số nghiên cứu cho thấy rằng mọi người nạp vào cơ thể ít hơn 400 calo mỗi ngày khi áp dụng chế độ ăn giàu protein.

Ngay cả những điều đơn giản như ăn một bữa sáng giàu protein (ví dụ: trứng) cũng có thể có tác dụng giảm cân hiệu quả. 

2. Chọn thực phẩm nguyên chất

Một cách tốt nhất bạn có thể làm để khỏe mạnh hơn là chọn thực phẩm nguyên chất cho chế độ ăn uống của bạn.

Bằng cách này, bạn loại bỏ phần lớn lượng đường bổ sung, chất béo thêm vào và các loại thực phẩm đã qua chế biến.

Lựa chọn thực phẩm nguyên chất

Một vài loại thực phẩm nguyên chất:

  • Gạo lứt, yến mạch
  • Cải xanh, cải bó xôi, xà lách
  • Cà rốt, Bí đỏ
  • Các loại nấm 
  • Hạt điều, hạnh nhân, óc chó
  • Hải sản, cá, thịt đỏ
  • Trứng
  • ...

Hầu hết các loại thực phẩm nguyên chất đều rất no, giảm cảm giác thèm ăn của bạn, giữ lượng calo nạp vào cơ thể ở mức vừa phải.

Do đó, đây là cách giảm cân nhanh tự nhiên.

Hơn nữa, ăn thực phẩm nguyên chất cũng cung cấp cho cơ thể nhiều chất dinh dưỡng cần thiết.

3. Hạn chế hoặc tránh thực phẩm chế biến

Thực phẩm chế biến sẵn thường chứa nhiều đường, chất béo và calo.

Hơn nữa, thực phẩm chế biến được thiết kế để khiến bạn ăn càng nhiều càng tốt. Chúng có nhiều khả năng gây nghiện ăn uống hơn so với thực phẩm chưa qua chế biến.

Tránh thực phẩm chế biến

Một số loại thực phẩm chế biến:

  • Bánh kẹo
  • Thức ăn đóng hộp
  • Bánh mì
  • Khoai tây chiên
  • Các loại thức ăn nhanh (fast food)
  • ...

4. Dự trữ tại nhà thực phẩm tốt cho sức khỏe

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thực phẩm bạn để ở nhà ảnh hưởng rất nhiều đến cân nặng và hành vi ăn uống.

Bằng cách luôn có sẵn thực phẩm lành mạnh, bạn sẽ giảm thiểu khả năng tăng cân.

Dự trữ tại nhà thực phẩm tốt cho sức khỏe

Đó là những loại thực phẩm như:

  • Các loại hạt
  • Trứng
  • Rau củ
  • Sữa chua
  • ...

5. Hạn chế đường bổ sung là cách giảm cân nhanh hơn

Khác với đường tự nhiên (có trong rau củ, trái cây, ngũ cốc) thân thiện với sức khỏe thì đường bổ sung có thể dẫn đến một số bệnh nguy hiểm như bệnh tim, huyết áp, tiểu đường loại 2 và ung thư.

Hạn chế đường bổ sung

Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), người Việt Nam đang tiêu thụ lượng đường cao gần gấp hai lần so với mức khuyến cáo.

Đường bổ sung thường có trong nhiều loại thực phẩm chế biến sẵn, vì vậy bạn có thể đang tiêu thụ rất nhiều đường mà không hề nhận ra.

Giảm thiểu lượng đường bổ sung là một cách tuyệt vời để thúc đẩy giảm cân nhanh và cải thiện chế độ ăn uống của bạn.

6. Uống nước

Có một sự thật khẳng định rằng uống nước có thể giúp giảm cân.

Uống nước là cách giảm cân nhanh

Uống 0,5 lít nước có thể giúp tăng cường đốt cháy calo đến 30% trong một giờ sau khi uống.

Uống nước trước bữa ăn cũng có thể làm giảm lượng calo, đặc biệt là đối với người trung niên và lớn tuổi.

Nước đặc biệt tốt cho việc giảm cân khi nó thay thế các đồ uống khác có nhiều calo và đường.

7. Uống cà phê (không đường)

Uống cà phê không đường

Cà phê là một thức uống lành mạnh chứa nhiều chất chống oxy hóa và các hợp chất có lợi khác.

Uống cà phê có thể hỗ trợ giảm cân bằng cách tăng cường đốt cháy năng lượng và calo.

Mẹo hay: Dùng cà phê đen rất tốt cho việc giảm cân, vì nó có thể khiến bạn cảm thấy no nhưng lại không chứa calo.

8. Tránh nước ngọt

Đồ uống như nước ngọt có đường, nước trái cây đóng chai, nước tăng lực có hại cho sức khỏe và tăng nguy cơ béo phì.

Tránh những loại đồ uống này là một cách giảm cân nhanh phổ biến.

Hãy xem video sau đây để thấy rằng nếu bạn uống 1 lon nước ngọt mỗi ngày, bạn có thể tăng 4,5 kg sau 1 năm.

9. Hạn chế carb tinh chế

Carb tinh chế (còn gọi là carb xấu) là loại carb đã bị loại bỏ hầu hết các chất dinh dưỡng có lợi và chất xơ.

Quá trình tinh chế khiến carb có thể làm tăng nguy cơ béo phì và mắc nhiều loại bệnh.

Hạn chế carb tinh chế

Các loại thực phẩm có carb tinh chế là:

  • Bột mì trắng, bánh mì trắng, gạo trắng
  • Nước ngọt
  • Đồ ăn vặt
  • Bánh ngọt, đồ ngọt
  • Đường bổ sung

10. Nhịn ăn ngắt quãng

Nhịn ăn ngắt quãng phương pháp giảm cân tập trung vào thời điểm bạn ăn. 

Cụ thể hơn, bạn chỉ ăn trong một thời gian nhất định. 

Nhịn ăn ngắt quãng là cách giảm cân nhanh

Ví dụ: 

Với chế độ 16:8, bạn sẽ nhịn ăn trong 16 giờ đồng hồ bắt đầu ăn uống trong 8 giờ tiếp theo, sau đó lại đến chu kỳ nhịn ăn 16 giờ, rồi lại đến 8 giờ để ăn uống, cứ như thế.

Hoặc ở chế độ 5:2, bạn sẽ "nhịn ăn" 2 ngày trong tuần, chính xác là ăn ít trong 2 ngày này (hạn chế lượng calo ở mức 500-600 mỗi ngày) và ăn uống bình thường ở 5 ngày còn lại. 

Nói chung, những phương pháp này làm cho bạn ăn ít calo hơn, mà không cần phải cố gắng hạn chế calo mỗi khi ăn uống. 

Điều này sẽ giúp giảm cân nhanh hơn, cũng như nhiều lợi ích sức khỏe khác.

11. Uống trà xanh (không đường)

Uống trà xanh không đường

Trà xanh là một loại nước giải khát tự nhiên chứa nhiều chất chống oxy hóa.

Uống trà xanh mang đến nhiều lợi ích, chẳng hạn như tăng cường đốt cháy chất béo và giảm cân.

Trà xanh có thể làm tăng tiêu hao năng lượng lên 4% và tăng cường đốt cháy chất béo đến 17%, đặc biệt là mỡ bụng.

12. Ăn nhiều trái cây và rau củ

Ăn nhiều trái cây và rau củ

Trái cây và rau củ là những thực phẩm giúp giảm cân cực kỳ tốt cho sức khỏe.

Loại thực phẩm này chứa nhiều nước, chất dinh dưỡng và chất xơ và có ít năng lượng. 

Điều này giúp bạn có thể ăn khẩu phần lớn mà không lo tiêu thụ quá nhiều calo.

13. Viết lại "nhật ký" tiêu thụ calo

Viết lại nhật ký tiêu thụ calo

Bằng cách đếm calo hoặc viết lại nhật ký ăn uống hoặc chụp ảnh thực phẩm bạn ăn, bạn sẽ biết chính xác bao nhiêu calo đã nạp vào cơ thể. 

Sử dụng thông tin này để đánh giá xem bạn đã ăn nhiều hay ít calo trong một bữa ăn hoặc trong một ngày.

14. Sử dụng chén dĩa nhỏ hơn

Sử dụng chén dĩa nhỏ hơn

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng sử dụng chén dĩa nhỏ hơn sẽ giúp bạn ăn ít hơn, bởi vì nó hạn chế được lượng thức ăn.

Mọi người thường cho thức ăn đầy vào chén dĩa, bất kể kích thước, vì vậy chén dĩa nhỏ sẽ có khẩu phần nhỏ hơn so với chén dĩa lớn.

15. Thử một chế độ ăn ít carb

Áp dụng chế độ ăn kiêng low-carb là một cách giảm cân nhanh rất hiệu quả.

Thử chế độ ăn low carb

Hạn chế carb và ăn nhiều chất béo và protein làm giảm sự thèm ăn của bạn và giúp bạn nạp ít calo hơn.

Điều này có thể giúp giảm cân nhanh hơn và hiệu gấp 3 lần so với chế độ ăn ít chất béo.

Chế độ ăn ít carb cũng có thể cải thiện nhiều yếu tố nguy cơ gây bệnh.

16. Ăn chậm hơn

Ăn chậm hơn

Nếu bạn ăn quá nhanh, bạn có thể đã ăn rất nhiều calo trước khi cơ thể kịp nhận ra rằng bạn no.

Những người ăn nhanh có nhiều khả năng bị béo phì hơn so với những người ăn chậm.

Nhai chậm có thể giúp bạn ăn ít calo hơn và tăng sản xuất các hóc-môn giúp hỗ trợ giảm cân.

17. Thay thế một số chất béo bằng dầu dừa

Thay thế một số chất béo bằng dầu dừa

Dầu dừa có nhiều chất béo được gọi là chất béo trung tính chuỗi trung bình, dễ dàng trao đổi chất hơn so với các chất béo khác, đồng thời giúp bạn ăn ít calo hơn.

Dầu dừa có thể đặc biệt hữu ích trong việc giảm mỡ bụng có hại.

Lưu ý: Bạn không nên thêm nhiều dầu dừa vào chế độ ăn uống mà chỉ cần thay thế một số nguồn chất béo khác bằng dầu dừa.

18. Ăn thêm trứng

Ăn thêm trứng

Trứng là thực phẩm giúp giảm cân tối ưu. Bởi vì trứng ít calo, nhiều protein và chứa đầy đủ các loại chất dinh dưỡng.

Thực phẩm giàu protein đã được chứng minh là làm giảm cảm giác thèm ăn và tăng cảm giác no so với thực phẩm chứa ít protein.

Hơn nữa, thay vì ăn bánh mì vào buổi sáng, ăn trứng có thể giúp giảm cân nhiều hơn tới 65% trong 8 tuần. 

Trứng cũng có thể giúp bạn ăn ít calo hơn trong suốt thời gian còn lại trong ngày.

19. Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc là điều vô cùng quan trọng để giảm cân, cũng như tránh tiếp tục tăng cân.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người thiếu ngủ có nguy cơ bị béo phì cao hơn tới 55% so với những người ngủ đủ giấc.

Điều này một phần là do thiếu ngủ làm kích thích các hormone thèm ăn, dẫn đến việc ăn nhiều hơn.

20. Ăn nhiều chất xơ

Thực phẩm giàu chất xơ có thể giúp giảm cân.

Ăn nhiều chất xơ

Chất xơ có thể hạn chế cảm giác đói, làm cho dạ dày nở ra và thúc đẩy việc giải phóng các hormone cảm giác no.

Hơn nữa, nhiều loại chất xơ tạo điều kiện cho các vi khuẩn có lợi cho đường ruột. Vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh giúp giảm nguy cơ béo phì.

Nhưng cũng lưu ý rằng: chỉ cần tăng lượng chất xơ của bạn từng chút một để tránh các khó chịu ở bụng, chẳng hạn như đầy hơi , chuột rút và tiêu chảy.

21. Đánh răng sau bữa ăn

Đánh răng sau bữa ăn

Nhiều người đánh răng hoặc dùng chỉ nha khoa sau khi ăn, điều này giúp hạn chế "ham muốn" ăn vặt.

Lý do là sau khi đáng răng bạn sẽ cảm thấy không muốn ăn nữa, vì nó làm cho thức ăn có mùi vị rất tệ.

Do đó, nếu đánh răng hoặc dùng nước súc miệng sau khi ăn, bạn có thể tránh được một bữa ăn vặt gây tăng cân.

Bước tiếp theo...

Bây giờ tôi có một câu hỏi dành cho bạn:

Trong số 21 cách giảm cân nhanh này, bạn chọn cách nào để thử đầu tiên?

Bạn sẽ chọn chế độ ăn low-carb như Keto?

Hoặc bạn cũng thể thử cách nhịn ăn ngắt quãng.

Dù bằng cách nào, hãy cho tôi biết bằng cách để lại bình luận ngay bên dưới nhé.

guest
0 Comments
Inline Feedbacks
View all comments