19 Loại Thực Phẩm Giảm Cân Nhanh, An Toàn và Hiệu Quả

Chào bạn,

Trong bài viết này, bạn sẽ biết được một bí mật...

Đó là 19 loại thực phẩm giảm cân nhanh, an toàn và hiệu quả nhất mà bạn không thể tìm thấy ở bất kỳ nơi nào khác.

Đây là những loại thực phẩm sẽ giúp bạn nhanh chóng có được ngoại hình khỏe đẹp, quyến rũ.

Thực phẩm giảm cân header

Chúng ta cùng bắt đầu thôi!

Đây là danh sách nội dung của 19 loại thực phẩm giảm cân có trong bài viết:

1. Trứng

Trứng là một trong những thực phẩm giảm cân tốt nhất. Chúng chứa nhiều protein, chất béo và rất nhanh no.

Trứng - thực phẩm giảm cân phổ biến

Một nghiên cứu với 30 người phụ nữ thừa cân cho thấy rằng ăn trứng vào bữa sáng, thay vì bánh mì hoặc cơm, làm tăng cảm giác no và khiến họ (những người tham gia nghiên cứu) ăn ít hơn trong 36 giờ tiếp theo.

Một nghiên cứu khác kéo dài 8 tuần kết luận:

Ăn trứng vào bữa sáng có thể thúc đẩy giảm cân nhanh vì nó ít calo hơn so với nhiều loại thực phẩm khác.

2. Rau xanh

Rau xanh bao gồm:

  • Xà lách xoong
  • Rau mầm
  • Rau chân vịt (cải bó xôi)
  • Và nhiều loại rau khác
Rau xanh

Nhiều đặc tính của rau xanh rất có lợi cho chế độ ăn kiêng giảm cân, chẳng hạn như ít calo và carb, chứa nhiều chất xơ.

Ăn rau xanh là một cách hiệu quả để tăng khẩu phần của bữa ăn mà không lo làm tăng lượng calo. 

Rau xanh cũng vô cùng bổ dưỡng và rất giàu vitamin, chất chống oxy hóa và khoáng chất, bao gồm cả canxi.

Canxi đã được chứng minh là hỗ trợ đốt mỡ hiệu quả theo một số nghiên cứu.

3. Cá hồi

Các loại cá béo như cá hồi cực kỳ tốt cho sức khỏe và giúp bạn no lâu hơn trong nhiều giờ với lượng calo tương đối thấp.

Cá hồi chứa nhiều protein chất lượng cao, chất béo lành mạnh và các chất dinh dưỡng quan trọng khác.

Cá (và hải sản nói chung) cũng cung cấp một lượng iốt đáng kể.

Chất dinh dưỡng này giúp cho quá trình trao đổi chất của cơ thể hoạt động tốt hơn, giúp hạn chế mỡ thừa.

Cá hồi cũng chứa nhiều axit béo omega-3 , đã được chứng minh là đóng vai trò quan trọng ngăn ngừa và chữa béo phì.

Cá hồi

Một số lựa chọn thay thế cá hồi cũng rất tuyệt vời:

  • Cá thu
  • Cá mòi
  • Cá trích
  • Và nhiều loại cá béo khác

4. Rau họ cải

Một số loại rau họ cải như:

  • Bông cải xanh
  • Súp lơ trắng
  • Cải bắp
  • Bắp cải tím
Rau họ cải

Giống như các loại rau khác, chúng có nhiều chất xơ và khiến bạn no lâu hơn.

Hơn nữa, những loại rau này thường chứa một lượng lớn protein.

Dù không nhiều protein như động vật hoặc các loại đậu nhưng vẫn cao hơn so với hầu hết các loại rau.

Rau họ cải nhiều protein, chất xơ và ít calo xứng đáng là loại thực phẩm giảm cân hoàn cho mỗi bữa ăn của bạn.

Ngoài ra, chúng cũng rất bổ dưỡng và chứa các chất chống ung thư.

5. Thịt nạc bò và thịt ức gà

Thịt bò

Trên thực tế, thịt là một loại thực phẩm có lợi cho giảm cân vì nó chứa nhiều protein .

Protein là chất dinh dưỡng khiến bạn no lâu nhất và trong một chế độ ăn giàu protein có thể giúp bạn đốt cháy thêm 80–100 calo mỗi ngày.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tăng protein lên 25% trên tổng lượng calo hàng ngày có thể hạn chế 60% cảm giác thèm ăn, bớt "ham muốn" ăn vặt vào đêm khuya và giảm khoảng 0,45 kg mỗi tuần.

Nếu bạn đang ăn kiêng ít carb, hãy cứ thoải mái ăn thịt mỡ. 

Còn trường hợp bạn giảm cân theo chế độ ăn vừa hoặc nhiều carb, chọn thịt nạc bò hoặc ức gà sẽ thích hợp hơn.

6. Khoai tây luộc

Khoai tây luộc

Khoai tây luộc là một trong những thực phẩm dễ gây no nhất. 

Nói cách khác:

Bằng cách ăn khoai tây luộc, bạn sẽ cảm thấy no một cách tự nhiên và tránh ăn quá nhiều các loại thực phẩm khác.

Ngoài ra, khoai tây rất giàu kali, chất dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát huyết áp.

7. Cá ngừ

Cá ngừ

Cá ngừ là loại thực phẩm giảm cân ít calo, giàu protein.

Đây là một loại cá nạc, ít chất béo.

Cá ngừ phổ biến với những vận động viên thể hình và người mẫu đang trong quá trình giảm cân.

Vì đó là một cách tuyệt vời để tăng cường protein trong khi tổng lượng calo và chất béo vẫn ở mức thấp.

8. Các loại đậu

Một số loại đậu có thế có lợi cho giảm cân.

Như là:

  • Đậu xanh
  • Đậu đen
  • Đậu đỏ
  • Đậu nành
  • ...
Các loại đậu

Đậu rất giàu protein và chất xơ, đây là hai chất dinh dưỡng đã được chứng minh là giúp no lâu hơn.

Ngoài ra, các loại đậu có lượng calo thấp.

Vì thế, đây là loại thực phẩm nên có trong chế độ ăn kiêng của bạn.

9. Súp

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng:

Những thực phẩm được chế biến thành súp, canh thay vì rán, chiên, xào sẽ khiến mọi người cảm thấy no hơn.

Súp

Ngoài ra, súp cũng có rất ít calo.

Có thể bạn đã biết, những món ăn và chế độ ăn kiêng có mức calo thấp giúp giảm cân tốt hơn.

Có một lưu ý:

Đó là không nên thêm quá nhiều chất béo vào súp của bạn, chẳng hạn như kem hoặc nước cốt dừa, vì điều này có thể làm tăng đáng kể hàm lượng calo trong súp.

10. Phô mai tươi

Phô mai tươi

Hầu hết các sản phẩm từ sữa đều giàu protein.

Phô mai tươi là một ví dụ điển hình. 

Loại phô mai này có hàm lượng chủ yếu là protein với rất ít carbs, chất béo. Dùng phô mai tươi là một cách tuyệt vời để bổ sung protein. 

Loại thực phẩm giảm cân này cũng rất no với một lượng calo tương đối thấp.

Thông tin hữu ích:

Ngoài protein, các sản phẩm từ sữa cũng chứa nhiều canxi , có thể hỗ trợ đốt cháy chất béo.

11. Quả bơ

Quả bơ

 là loại trái cây chứa nhiều chất béo lành mạnh.

Mặc dù chủ yếu là chất béo, bơ cũng chứa rất nhiều nước và chất xơ nên nó ít năng lượng hơn bạn nghĩ.

Mẹo hay:

Bơ rất ngon khi dùng với salad. Salad rau và bơ là món yêu thích của nhiều người giảm cân theo chế độ ăn keto.

12. Các loại hạt

Các loại hạt

Mặc dù chứa nhiều chất béo nhưng các loại hạt không làm bạn tăng cân.

Chúng là một món ăn nhẹ (ăn vặt) tuyệt vời, với hàm lượng dồi dào protein, chất xơ và chất béo lành mạnh.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn các loại hạt có thể cải thiện trao đổi chất và thúc đẩy giảm cân.

Chỉ cần đảm bảo bạn không ăn chúng quá nhiều, vì các loại hạt vẫn chứa khá nhiều calo.

13. Ngũ cốc nguyên hạt

Ngũ cốc nguyên hạt

Yến mạch và gạo lứt là 2 ví dụ điển hình của ngũ cốc nguyên hạt.

Loại thực phẩm giảm cân này chứa nhiều chất xơ và protein.

Có 2 điều cần lưu ý:

Thứ nhất, nếu bạn muốn ăn kiêng ít carb, thì ngũ cốc không phải là lựa chọn tốt, vì đây là thực phẩm nhiều carb.

Thứ hai, bạn không nên dùng những loại ngũ cốc đã qua chế biến (bánh mì, bánh ngọt, bánh quy,...) vì nó làm tăng cân và có thể gây hại cho sức khỏe.

14. Ớt

Ớt

Ớt là một loại thực phẩm có lợi cho giảm cân.

Ớt chứa capsaicin, là chất đã được chứng minh là làm giảm sự thèm ăn và tăng cường đốt cháy chất béo trong một số nghiên cứu.

Tuy nhiên, ớt thường chỉ có tác dụng giảm cân đối với những người không quen ăn cay. Đây là điều cần lưu ý.

15. Trái cây

Hầu hết các chuyên gia sức khỏe đều đồng ý rằng trái cây có lợi cho sức khỏe.

Nhiều nghiên cứu dân số đã chỉ ra rằng những người ăn nhiều trái cây (và rau) có xu hướng khỏe mạnh hơn những người không ăn.

Trái cây

Mặc dù trái cây có đường tự nhiên, nhưng loại thực phẩm này lại có mật độ năng lượng thấp.

Thêm vào đó, hàm lượng chất xơ, chất chống oxy hóa và các chất dinh dưỡng khác giúp làm chậm sự gia tăng lượng đường trong máu sau bữa ăn.

Mặc dù hầu hết các loại trái cây đều phù hợp cho giảm cân, nhưng riêng với chế độ ăn kiêng low carb và keto thì trái cây cần được hạn chế.

16. Bưởi

Bưởi

Một loại trái cây giảm cân rất hiệu quả đó là bưởi.

Tác dụng giảm cân của loại quả này đã được chứng minh.

Trong một nghiên cứu kéo dài 12 tuần ở 91 người béo phì, ăn nửa quả bưởi trước bữa ăn giúp giảm cân 1,6 kg.

Mẹo hay:

Ăn nửa quả bưởi khoảng nửa giờ trước bữa ăn có thể giúp bạn cảm thấy no hơn và ăn ít calo hơn.

17. Hạt Chia

Hạt Chia

Hạt Chia là một trong những loại thực phẩm cực kỳ bổ dưỡng.

Chúng chứa 12 gam carb và 11 gam chất xơ cho mỗi 28 gam.

Điều này cho thấy hạt Chia là một loại thực phẩm giảm cân tốt với lượng carb thấp và chất xơ dồi dào.

Mặc dù một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng hạt Chia có thể giúp giảm sự thèm ăn, qua đó thúc đẩy hiệu quả giảm cân.

18. Dầu dừa

Dầu dừa

Dầu dừa là một trong những loại chất béo lành mạnh có tác dụng giảm béo.

Dầu dừa chứa nhiều axit béo có độ dài trung bình, được gọi là chất béo trung tính chuỗi trung bình (MCTs).

Các axit béo này đã được chứng minh là no lâu hơn các chất béo khác và giúp tăng lượng calo bị đốt cháy.

Tất nhiên, dầu dừa vẫn chứa calo, vì thế bạn không nên thêm nhiều dầu vào bữa ăn.

Thay vào đó, để giảm cân hiệu quả, bạn chỉ cần thay thế các chất béo khác khi nấu ăn bằng dầu dừa.

Ngoài dầu dừa, dầu ô liu cũng là một loại chất béo lành mạnh.

19. Sữa chua nguyên kem

Sữa chua là loại thực phẩm từ sữa có tác dụng giảm cân rất tuyệt vời.

Sữa chua nguyên kem

Một số loại sữa chua có chứa vi khuẩn probiotic có thể cải thiện chức năng của đường ruột.

Có một đường ruột khỏe mạnh sẽ giúp bảo vệ chống lại chứng viêm và kháng leptin, là một trong những tác nhân chính gây ra bệnh béo phì.

Điều lưu ý đó là:

Hãy cân nhắc chọn sữa chua nguyên kem

Các nghiên cứu cho thấy sữa nguyên kem làm giảm nguy cơ béo phì và bệnh tiểu đường loại 2.

Sữa chua ít béo thường chứa nhiều đường , vì vậy tốt nhất bạn nên tránh nếu muốn giảm cân.

Tôi có bỏ lỡ điều gì không?

Bây giờ tôi muốn lắng nghe ý kiến của bạn:

Bạn sẽ thử loại thực phẩm giảm cân nào đầu tiên?

Hoặc có thể tôi đã không đề cập đến một loại thực phẩm tuyệt vời nào đó.

Dù như thế nào, hãy cho tôi biết bằng cách để bình luận ngay bên dưới nhé!

guest
0 Comments
Inline Feedbacks
View all comments